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心理健康】为心理打扮，为健康美容

发布日期：2021-03-09 09:25

小编，

我最近对什么都提不起兴趣，还常常失眠，我是不是出现了心理健康问题？

别着急，试着平复情绪，慢慢调整自己的状况，

心理健康一般是指持续的心理状态，如果只是短暂的情绪波动，不必紧张。

心理健康

心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。

那心理健康都有哪些等级区分呢？

我们常把心理健康水平分为三个等级，我来为您介绍…

●心理健康三等级 ●

心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

· 1 ·

一般常态心理者:表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

· 2 ·

轻度失调心理者：表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或透过心理辅导专业人员的帮忙，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

· 3 ·

严重病态心理：表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。

那要怎样正确处理和对待自己的心理健康问题呢？

很简单，让我来告诉您

能正确对待自己

对自己有恰如其分的评价，既不自卑，也不自傲。不要过于苛求自己做力所不能及的事，也不要因出现过错而无休止地自怨自艾。既不能让自己过于舒服，也不要让自己太苦。

能正确对待他人

与人交往时，善意的态度（如尊敬、信任、喜悦等）多于敌意的态度（如怀疑、嫉妒、憎恶等）；要抱着与人为善的精神，理解宽容别人的过失。

能正确对待工作

有人说，工作和劳动、学习对于心理健康之重要，犹如维生素对身体的重要。如果一个人饱食终日而无所事事，即使体格再健壮，其精神也是空虚的。而空虚的精神是容易出问题的，进而使健康出问题。

能正确对待环境变化

自然环境与社会环境总在不断变化之中，秋去冬来，人们应当调整自己的衣食住行以适应四季气候的变化。要改造自然首先要适应自然，对待社会环境也是这样，面对客观现实要分析哪些是需要改变和可能改变的；哪些是不可能或暂时不能改变的，以此为依据来决定自己应该采取何种态度和行为。

能正确对待成绩

工作成绩和各种荣誉的取得，是辛勤劳动的结晶，高兴庆贺是应该的，但不能沾沾自喜、忘乎所以，更不要骄傲自满、目中无人、孤芳自赏。

能正确对待挫折

人非圣贤，工作中出现失败和挫折是难免的，遇到挫折和失败要及时分析原因，不要被挫折击倒，要学会放下包袱，轻装前进。

如能做到以上六个方面，就可以使自己的心理处于一种和谐、自然的健康状态；对生活中出现的各种问题和麻烦，做到不退缩、不逃避、不幻想。

在必要时不要忘了向心理医生寻求帮助哦。

平时遇到不良情绪可以试着控制，做自己情绪的主人。

那我们日常生活中有什么控制情绪的好方法呢？

控制情绪的小方法

数颜色

当你想要大发脾气时，如果可以，请找个没人的地方，不论是教室、卧室或是洗手间都可以。

做以下练习：首先环顾四周的景物，然后在心理自言自语：那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜......直到心情渐渐平复。

深呼吸

闭眼什么都不想要，先深吸一口气，慢慢地往外吐气，集中注意力在自己每一次的呼气上，连续多次身心都可放松。

合理宣泄

到无人的地方大吼、大哭来释放；或是把枕头或毛绒玩具当做让你愤怒的对象用力摔打，在床上跳来跳去以发泄不良情绪。

自我暗示

有人对你发脾气时，就立即暗示自己：我不能发脾气！我的忍耐力很强！我能控制自己！

最后，提出六条忠告

一是成人比成功更重要

二是成长比成绩更重要

三是经历比名次更重要

四是付出比给予更重要

五是对话比对抗更重要

六是激励比指责更重要

供稿：沙坪坝区精神卫生中心